Багира

Среда, 10 18th

Последнее обновлениеСр, 18 Окт 2017 9pm

Тайны истории на Дзене — Дзен-канал «Тайны истории»
Тайны истории в Telegam — Телеграмм-канал «Тайны истории»

Конечно, многих интересует, есть ли какой-нибудь рецепт долголетия? Что надо делать, чтобы прожить как можно дольше? Увы, простого рецепта, гарантирующего человеку очень долгую и активную жизнь, нет. Зато есть множество рекомендаций от геронтологов и советов от долгожителей, давайте ознакомимся с некоторыми из них.

Как прожить как можно дольше?

Журнал: Самые великие №6(80), 2017 год
Автор: Виталий Голубев

Дело не в генетике, а в образе жизни

Фото: долгая жизньНаселение нашей планеты стареет. Трудно себе представить, но в 1950 году на Земле проживало всего 200 миллионов человек старше 60 лет, а вот в 1975-м их уже стало 350 миллионов. По примерным подсчётам, через четыре десятка лет количество пожилых людей может в 2 раза превысить количество детей и достигнуть почти миллиарда. К пожилым людям геронтологи относят людей 60-74-летнего возраста, старость, по их мнению, начинается с 75-ти, а вот те, кому удалось перевалить за 90-летний рубеж, уже считаются долгожителями. Глубоко сомневаюсь, что кто-то хочет заполучить дополнительные годы жизни, чтобы провести их в старческом маразме, лёжа в кровати и не имея возможности самостоятельно справить естественные потребности организма. Многих волнует вопрос: как стать долгожителем, сохранив при этом ясный ум и физическую активность? Советов и рекомендаций, пытающихся в какой-то мере ответить на этот вопрос, очень много, давайте попытаемся выбрать из них наиболее важные и ценные. Начнём с генетической предрасположенности к долголетию. Если ваши бабушки и дедушки, а также мама с папой жили достаточно долго, ваши шансы стать долгожителем, конечно, резко увеличиваются. А как же быть тем, у кого все родные умирали довольно рано? Готовиться к короткой жизни? Ни в коем случае! Учёные пришли к выводу, что продолжительность жизни только на 25% зависит от генетики, а вот на 75% — от нашего образа жизни. Так что во многом всё зависит от вас, сможете ли вы избежать губительных соблазнов и вредных привычек, победить лень и нацелить себя на долгую и плодотворную жизнь. Даже если вы родились хилым и болезненным ребёнком, это не повод ставить на себе крест. Очень рекомендую почитать о жизни нашего великого полководца Суворова, и вы поймёте, что человек способен буквально «перекроить» себя, несмотря на первоначальные весьма неблагополучные показания здоровья.

Экология города, дома и квартиры

Итак, с генетикой мы разобрались, теперь давайте вспомним об экологии. На мой взгляд, состояние окружающей человека среды является крайне важным для полноценной и длительной жизни. Можно иметь хорошую генетику и отменное здоровье, но свести их к нулю из-за неблагоприятной экологии. В этом плане важен не только город, в котором вы живёте, но и расположение ваше го дома, материал, из которого он построен, обстановка и отделка вашей квартиры.
Несомненно, жизнь в мегаполисе менее благоприятна для здоровья, чем жизнь в деревне, однако есть города, где жить просто опасно. Увы, в своё время в СССР было не до экологии, надо было строить заводы быстрее и дешевле, в результате прямо вокруг предприятия вырастал город, который потом регулярно накрывало выбросами вредных веществ. Никому даже не приходило в голову посмотреть на розу ветров и построить город подальше от завода, в том месте, где ветры будут относить от него выбросы в атмосферу — сажу и токсичные химические соединения. Такие неблагополучные города стоят до сих пор, сведения о них можно найти в интернете. В некоторых из них средняя продолжительность жизни короче на 15-20 лет, чем в целом по России. Если вы хотите жить долго и избежать серьёзных болезней, город с плохой экологической обстановкой лучше покинуть.
Может оказаться и так, что город более или менее благоприятен, а вот ваш дом оставляет желать лучшего. До сих пор находят дома, при строительстве которых в своё время использовали канцерогенный асбест, помню сообщение об обнаружении в панели дома источника радиации. Впрочем, такие случаи всё-таки редки, а вот наличие под домом геопатогенной зоны гораздо более вероятно. Нет возможности объяснить, что это такое, но вредное для здоровья излучение из такой зоны пронизывает весь дом. Короче, если в вашем доме повышенная смертность, многие люди болеют раком или болезнями органов дыхания, то вам лучше переехать.
Свою квартиру мы порой сами превращаем в островок экологического бедствия. Столь популярные ныне евроремонты «обогащают» квартиры таким количеством токсичных элементов, что их с лихвой хватит, чтобы укоротить нашу жизнь как минимум на несколько лет. Даже при небольшом возгорании люди сейчас нередко погибают не столько от пламени, как от удушающих газов, образующихся при горении пластика и других современных материалов, призванных украсить наше жилище.

Смотрите на жизнь с оптимизмом!

Пессимисты долго не живут — это факт. Все долгожители были оптимистами: можно сказать, у них был сильный иммунитет к депрессиям и стрессам. Длительные переживания крайне вредны для здоровья, они могут привести к скачкам давления, инсульту, инфаркту, ослаблению иммунитета и даже к онкологии. Вот поэтому лучше быть всегда спокойным и уравновешенным. Ещё Конфуций говорил: «Храни спокойную радость в душе, богат ты или беден. Не улыбается лишь тот, кто глуп. Ярость ранит печень, буйный восторг ранит сердце».
Если мы не в силах как-то повлиять на травмирующую нашу психику ситуацию, «отпустите» её, переключитесь на что-нибудь другое, положительно влияющее на ваше настроение.
Ведь мы так часто нервничаем по пустякам — из-за замечания сварливой соседки, разбитой чашки или двойки, принесённой сыном. Многие долгожители не раз теряли своих мужей или жён, даже переживали своих детей, но это не сводило их в могилу, они справлялись со стрессом, продолжали трудиться и радоваться жизни. В конце концов, никто не доказал, что нет души, что с нашей физической смертью все полностью заканчивается; наоборот, накапливается все больше свидетельств в пользу так называемой жизни после смерти.

Чистая вода и здоровая пища

Чтобы долго жить, надо пить чистую воду. Она играет большую роль в организме, который в значительной мере из неё и состоит. Вода помогает вывести из организма токсины, участвует в доставке питательных веществ в клетки. Увы, во многих наших городах качество воды из-под крана оставляет желать лучшего. Что делать? Использовать фильтры или хотя бы отстаивать воду, чтобы из неё ушёл хлор, а различные взвеси опустились на дно ёмкости. Если есть средства, можно покупать бутилированную воду, конечно, сначала убедившись в её качестве.
Надо помнить, что чай, кофе, газировка или соки не заменяют обычную воду. Сколько же надо пить воды? В одной из рекомендаций указано — как минимум восемь стаканов в день. На мой взгляд, насильно вливать в себя воду, следуя каким-либо рекомендациям, не стоит. Если вы сократите потребление различных жидких напитков, организм сам подскажет, сколько ему нужно воды. Когда хочется пить, обязательно пейте, но, конечно, не сладкую газировку, а именно воду.
Кроме использования полезной чистой воды для долгой и активной жизни очень важно сбалансированное и здоровое питание. Не буду даже писать о вреде фастфуда: если вы любитель такой пищи, то вряд ли доживете до ста. Это же касается и различных полуфабрикатов (котлеты, пельмени, блинчики с начинкой и др.) и блюд (салатики и др.) из кулинарий при супермаркетах. Надо забыть и о колбасе, сосисках, сардельках и копченостях. О составе этих продуктов не раз говорили в различных телевизионных передачах, в них вы, скорее всего, отведаете ГМО, вредные химические добавки и прочие укорачивающие жизнь составляющие.
Как это ни прискорбно звучит для холостяков и лентяев, но пищу сейчас лучше всего готовить своими руками, тщательно выбирая для этого продукты. Обращайте внимание на срок их годности, внешний вид и производителя. В своём рационе уделяйте большое внимание свежим овощам и фруктам. Также очень полезны для нашего организма: бобовые (фасоль, чечевица, горох), различная зелень (укроп, петрушка, шпинат и др.), крупы (гречка, пшено, перловка, рис), морепродукты, орехи, зелёный чай, куркума, красный перец.
При обсуждении меню долгожителей всегда встаёт вопрос о мясе. Одни рекомендуют совсем его исключить и стать вегетарианцем, другие советуют резко сократить его потребление. Думаю, не стоит впадать в крайности: в нашем холодном климате употреблять мясо стоит; главное, чтобы оно было свежим и не содержало в себе гормонов и антибиотиков. Вот с последним возникает проблема: найти такое мясо на прилавках магазинов практически невозможно, поэтому многие геронтологи и советуют есть побольше рыбы. Рекомендуют употреблять мясо не чаще 2-3 раз в неделю.
Что касается различной зарубежной экзотики, геронтологи считают более полезными местные овощи и фрукты, издавна употребляемые в вашей местности. Как поступить насчёт рекомендации полностью исключить из своего рациона сладости? Думаю, во всём важна умеренность и не стоит в чем-то полностью себя ограничивать. Ещё не встречал информации о долгожителях, которые прожили бы больше ста лет, ежедневно подсчитывая количество потребляемых калорий. Они жили своей обычной жизнью, порой не отказывая себе в различных слабостях. Просто следите за своим весом, питайтесь умеренно и разнообразно.

Больше двигайтесь и тренируйте ум

Многие из долгожителей всю жизнь занимались физическим трудом, активно двигались и не сидели на меае. Один из секретов долголетия кроется в движении, об этом говорят практически все геронтологи. Есть немало рекомендаций о том, сколько и как нужно двигаться. Одни советуют заняться бегом, другие — идти в тренажёрный зал. А вот один 100-летний врач сказал: «Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено». Стоит вспомнить, что некоторые пропагандисты здорового образа жизни, в частности бега, умерли, так и не дожив до ста.
Думаю, в физических нагрузках, как и в еде, важна умеренность. Достаточно просто ежедневно гулять, самому убираться по дому, совершать прогулки на велосипеде или лыжах, работать на приусадебном участке. Неплохо завести собаку, она в полной мере обеспечит вас необходимой двигательной активностью, особенно если вы из-за лени или плохой погоды склонны пропускать прогулки.
Требуется также тренировать свои ум и память, чтобы до конца жизни сохранять ясность мышления. Отгадывайте сканворды, не забывайте устный счёт, учите иностранные языки, читайте книги, овладевайте всеми возможностями своего компьютера. Неплохо иметь какое-нибудь хобби — собирать марки, монеты, статуэтки и др. Тогда старческое слабоумие пройдёт стороной.
Да, я не упомянул о вредных привычках. Без всякого сомнения, они сокращают жизнь, но, видимо, не у всех. Известно, что некоторые долгожители и пили, и курили. Впрочем, если бы они этого не делали, возможно, прожили бы ещё дольше. Кстати, согласно данным исследования, опубликованного несколько лет назад в Journal of Health and Social Behavior, риск смерти у людей, посещавших церковную службу хотя бы раз в месяц, снижался примерно на 30%.

Канал сайта

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Вы здесь: Главная Статьи Медицина и биология Как прожить как можно дольше?